护理之窗

健康宣教第十二篇:日常生活中如何预防腰椎间盘突出症

坐姿:日常生活和工作中,坐姿五花八门、各式各样，有些人认为,不管怎么坐,只要自己感到舒服,不费劲就行。但准确地讲,人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否可能符合生理曲度及生物力学原理,此外,还应看头颈部是否吃力,双腿是否放松等等。    那么,什么样的坐姿最好呢?正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐在有靠背

      坐姿:日常生活和工作中,坐姿五花八门、各式各样，有些人认为,不管怎么坐,只要自己感到舒服,不费劲就行。但准确地讲,人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否可能符合生理曲度及生物力学原理,此外,还应看头颈部是否吃力,双腿是否放松等等。
 
      那么,什么样的坐姿最好呢?正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述要求的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。
 
 
      伏案工作:避免躬腰伏在桌子上。
 
      应该，选择合适的桌椅，要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。
 
 
      站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。
 
 
      弯腰拾物:从地面拿东西特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身。
 
 
      床垫的选择:想要保护好腰椎的健康，选择床垫一定不能太软，太软会导致脊柱变形。
      很多人觉得既然不能选择太软的，那就要选择硬的，可是太硬的并不好，因为太硬的会导致人的腰椎和盆骨部位疼痛，床垫没有弹性，在躺上去的时候，腰就会一直处于悬空状态，得不到很好的休息。
 
 
      保护腰椎首先从生活中做起，生活中的点点滴滴都有可能会造成腰椎病，所以大家平时要注意多休息，控制好腰椎的健康问题，防止腰椎出现病变。
 
地址:涉县医院住院部九楼东区骨一科
电话:3852075  3852073
图文:李文波
演示:张洋雨
审核:卢纯青
签发:张海生

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